这5类不健康的早餐你还在经常吃?

时间:2018-02-02 18:43:15 作者:美食之秀 阅读: 2916 点赞: 79 分享: 43

有些朋友喜欢在早餐的时候吃牛奶加鸡蛋,以为这样既营养又方便,可这样吃真的科学吗?

整理发布/什么都知道的小编

其实,这样的早餐搭配并不科学。早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐补充能量。而牛奶鸡蛋虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白不能给身体提供足够的能量,人进食之后很快就会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人工作的效率和学习的效率,对儿童影响尤其大。

建议大家早餐如果食用牛奶和鸡蛋,应同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷物类食物可使身体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶吸收。

吃早餐的常见误区

清粥小菜—高钠缺脂肪

清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。

专家认为,只吃白米粥并不合理。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌,反而令脂肪囤积,不利于减肥。而且,白米粥缺乏营养,总吃也不利于健康。

健康吃法

早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜,营养就会很均衡。

牛奶面包—油和糖都不少

面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。

健康吃法

夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。早餐想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

烧饼油条—油脂高难消化

一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

健康吃法

一星期不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。

饼干零食—伤害肠胃不留情

酥脆的苏打饼干等干食作早餐,常会感觉口干,难以吞咽。因为经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺少优质蛋白,只能提供短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。

健康吃法

不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干,可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

果蔬—易饿

用蔬果水果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。

如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

健康吃法

早餐时,蔬果搭配三明治或一片吐司,以增加身体的能量。三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果当早餐。

小贴士

一份营养早餐应包括四大类的食物:谷类(馒头、面条、面包等主食);蛋和肉类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。

若每天能吃到含有上述四类食物作为早餐,才能保证营养均衡。如果食用了其中的三类,则早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量则较差。

(我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!)

相关阅读
  • 《综艺》评《声临其境》:用匠心树立文化自信,以声音传递艺术正能量获总局点赞

    《综艺》评《声临其境》:用匠心树立文化自信,以声音传递艺术正能量获总局点赞

    2018-02-27

    2月24日,《声临其境》迎来第八期,在欣赏完“磁性之声”“王的声音”“绅士之声”“迷人女声”“恋爱之声”“神秘之声”“师父之声”后,节目又迎来了黄志忠、郭涛、王劲松和郭京飞四位声音大咖,共同为观众带来了魅力十足的“有腔调的声音”。节目中,黄志忠在配音时大秀“方言”,引发现场爆笑;郭涛另辟蹊径,用时而低...

  • 名副其实“男神收割机”实现成年梦想!公开承认与李东旭的恋情

    名副其实“男神收割机”实现成年梦想!公开承认与李东旭的恋情

    2018-03-09

    三年前,当李敏镐公布恋情时不知道伤了多少迷妹的心!今年,因《孤独而灿烂的鬼怪》再一次大火收获大量粉丝的李东旭又公布恋情,伤心的迷妹又是一大片,而两次“事件”中心的女主人公都是裴秀智!2012年裴秀智生日时曾坦言说李东旭是自己的理想型,而今年相差13岁的两人真的走在一起了!裴秀智也算是实现了自己18岁的生日愿...

  • 库特罗内:现在拿我和因扎吉比较还太早

    库特罗内:现在拿我和因扎吉比较还太早

    2018-02-08

    米兰圈米兰前锋库特罗内表示,现在拿他和因扎吉比较还太早。20岁的库特罗内出自米兰青训营。本赛季至今,他代表米兰征战了27场比赛,其中有16次是首发登场,贡献了10粒进球和1次助攻。这位意大利小将的跑位和抢点能力很出色,被一些媒体和球迷称为“因扎吉接班人”。库特罗内在昨天晚上作为优秀年轻球员的代表参加了“儿童...

  • 联盟1奖项比MVP更没悬念?他险些比肩20年前科比

    联盟1奖项比MVP更没悬念?他险些比肩20年前科比

    2018-03-18

    如果说本赛季有一个奖项比哈登的MVP更没悬念,你会想到什么?估计大部分球迷会让答案脱口而出:年度最佳第六人!是的,以往每一个赛季,谈到年度最佳第六人,人们总能列出至少两三个人选,并且逐一列举各自当选的优势。但这个赛季是一个例外,快船的路-威廉姆斯几乎没有任何竞争对手,就连上赛季的第六人戈登,也无法对他构...

  • 天尝上腿鸡排加盟店 决定 便是你了

    天尝上腿鸡排加盟店 决定 便是你了

    2018-03-07

    有权威调查分析表现,在将来的几年,餐饮经营面对新的成长趋向,各类中西式餐饮加盟店将引领消费潮,跨地区经营是将来的热门,消费时段及消费趋向将发生变更,餐厅功效日益多样,特点经营,才是餐饮连锁经营的真正前途。 那天尝上腿鸡排品牌便是这类中西式潮流餐饮品牌,在我国市场上喜爱吃鸡排的人越来越多,并且有逐年回...

推荐阅读