通常，人们会认为翘臀是女生追求的东西，但其实，锻炼臀部肌肉可以使我们的腿部显的更长，腰也会显的更细。
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关于臀部的训练，想必大家马上就会想到深蹲、硬拉这样的经典训练动作，但这类多关节训练动作并不是很好控制，可能会使你的训练效果大打折扣。
所以，今天我们就来为大家介绍一个简单易学的臀部训练动作——弹力带俯卧伸髋。
弹力带俯卧伸髋是一个单关节的训练动作，主要利用臀肌的伸展髋关节进行动作，家下来我们看下如何进行这个动作。
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动作的准备姿势是将上半身俯在平凳上、以髋关节为支点，卡住的高度在髋部上方，双膝附近套上一个弹力环。
膝盖套住弹力带可以帮助我们更好的锻炼臀部肌肉，膝盖套住弹力带所产生的内收力量会迫使膝盖往外推，有助于激活臀肌和大腿后侧，帮助我们更好的锻炼臀部。
然后抓住扶手稳定身体，挺胸抬头，膝盖微曲，两脚掌相对靠拢，保持躯干和大腿的角度为90度。
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接下来收紧臀部肌肉，双腿顺势抬起，并向上伸展髋部，在动作最高点保持收缩臀部，此时臀部会感到挤压，然后有控制的下放动作，放低双脚。
注意在动作中保持脊椎中立，并收紧核心肌群维持脊椎的稳定，避免腰椎伸展，而应该使用髋关节伸展。
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这个动作最关键的技巧就是利用臀大肌收缩力量完成动作，抬腿到和地面平行的时候，然后臀部夹紧，给予臀部刺激。
