放假在家最舒服的4大姿势,最伤身!你可能条条躺枪!

时间:2018-02-11 10:11:56 作者:大健康生活圈 阅读: 8463 点赞: 40 分享: 35

“春节在家怎么过?”

“怎么舒服怎么过呗!”

翘二郎腿舒服吧?躺着沙发上低头玩手机舒服吧?可是这些动作都是医生强烈不要求做的动作呢,到底春节期间有哪些动作是最不适合做的呢?小圈为大家盘点一番~

翘二郎腿

作为没有暖气的南方人,翘二郎腿也是一种保暖方式。试想,到亲戚朋友家里一坐下,腿往另外一只腿上一搭,一个舒适的二郎腿创建成功。可你知道吗?翘二郎腿时,总有一条腿在上,另外一条腿在下。放在上面的腿自然是轻松舒适无需负担,可是下面那条负责负重的腿就要受罪了,压力巨大。

从生理结构上来说,二郎腿会使膝关节及附近的神经、血管受到一定压迫。因此患有下肢静脉曲张就更不能翘二郎腿了,因为这个动作会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。

另外,跷二郎腿可能会造成腰背不适。这个姿势会让骨盆旋转、髋关节紧张,长期这样,肌肉力量不平衡,就容易让脊柱侧弯并引起腰背疼痛等不良症状。

如果真的忍不住想要跷二郎腿,每次跷二郎腿的时间应短于 10~15 分钟,跷二郎腿时记得不要一直只压着一条腿,应该偶尔换换腿,才能保证腿部的血液循环,减少对身体造成的伤害。而原本就有下肢静脉曲张、椎间盘突出、高血压等疾病,还是不跷为宜。

低头玩手机

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担脑袋的重量(大约4~5 公斤)。

而当头部每低15°时,脖子的压力会逐渐加大,最后你可能比顶碗杂技演员还棒。为了向大家说明,小圈作了一首诗:

当你低头15°时,你可能头顶12公斤(相当于4瓶2升大可乐)

当你对头30°时,你可能头顶18公斤(相当于7瓶2升大可乐)

当你低头45°时,你可能头顶22公斤(相当于9瓶2升大可乐)

当你低头60°时,你可能头顶27公斤(相当于11瓶2升大可乐)

所以,大家长假在家时就不要整天低头玩手机了,适当的给自己的脖子颈椎放放假。

正确的做法就是:脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;左手支撑右手,以便更舒服地握住手机(如果习惯用左手拿手机的话就换一下),当你做出这个动作时,你会发现你很像奥特曼,这就对了。

当然,一般可能也只有奥特曼能做到。。。。此外,你还可以选择懒人支架~

单腿稍息

春节最怕是什么?在路上偶遇家长的亲戚朋友,最好的方法其实是开溜,火速路过并声称没戴眼镜看不到……

但是你妈拉着你又拉着三姑六婆说话,而你又不认识,只能一边“罚站”一边赔笑。如果站的时间太久,我们会不自主的把身体的重心倾斜到一边的腿上,甚至做出“单腿稍息”的姿势,让一个腿承担更多的体重,给另一个腿完全减压。

当这种左右负重不对称的差别过大,一条腿承担更多重量负担太大,同一侧骨盆和腰部的应力,引起肌肉劳损,久而久之骨盆左右肌群力量失衡,会引起“骨盆倾斜”。骨盆歪斜产生的影响是全身性的,其中直接相关部位包括:腰椎、髋关节,不仅影响身材美感,更是对腰椎等造成了伤害,引起痛疼。刺痛、酸痛严重时行动不便、瘫痪等不良后果。

“葛优躺”

葛优躺兴起很久了,无可否认这是一种很舒服安逸的姿势,可是人在“葛优躺”时,腰部腾空,毫无支撑,为了让腰椎在这个姿势时候不会因为重力往下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来拉住重力对腰部的吸引,当这些肌群开始累了,腰肌劳损就会引起疼痛。

腰部没办法支撑起身体,为了不让身体倒下,紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担。细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑,就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上,对全身的肌肉都是种负担。

春节当然是怎么舒服怎么过了,可日常的防护可是不能少的哦!最重要的是,无论怎么坐立,不能让身体长时间处于一个固定的姿势!!去帮妈妈洗洗碗,搞搞卫生,与爷爷奶奶三姑六婆们说说话吧,骚年……(虽然很难做到)。

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