孕妈注意了!要想减少产后后遗症,孕期这么锻炼最好!

时间:2018-03-07 02:09:05 作者:健康养生我知道 阅读: 4861 点赞: 77 分享: 15

文/爱养生

二胎政策放开之后,嫂子开始进入到积极的备孕状态中,终于在前段时间迎来了怀孕的好消息。因为岁数稍微有点大,家里人一直担心嫂子,所以不让她随意走动,进入了一个静养的状态。每天就是在床上躺着,偶尔稍微活动一下。在中国的传统中,大部分人还是认为,孕妇最好静养,减少运动,才能对孩子有好处。

其实实际上并非如此,在孕期合理运动,不仅能够使胎儿更加健康,还能使自己生产的更加顺利,也能使自己在生产之后恢复的更快更好。但是很多人并不知道在孕期怎么运动才最好,其实孕妇在孕期可以进行适当的力量型训练,不仅能够增强孕妇的体质,还能够进一步提升婴儿的免疫能力。

孕妇在健身的时候,主要应该将关注点放在腰部、臀部、腿部的针对性练习上,随着月份的增加,胎儿越长越大,对母体的负担也越发沉重,这时候走几步路就容易气喘吁吁。由于身体前侧的增重,为了保持身体处于一个平衡的状态,腰背部的肌肉会长期处于一个收缩紧绷的状态,腰部的疲劳感会非常的强烈,同时腿部的负担也会非常的重。

这时候深蹲是非常适合孕妇锻炼的方式,不管是负重深蹲还是一般的深蹲,对于孕妇来说,都是不错的选择。这对于锻炼全身的肌肉都是大有助益,对孕妇自身的压力也比较小。

所以千万不要觉得孕妇就是要静养,只要找到自己合适的运动方式,在合理的范围内,还是运动一下好处更多。

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